اكل بيتى اكلاتى
{اهلا وسهلا نورت المنتدى
وننتظر تسجيلك معنا
علشان تقدر تتمتع
بكل المواضيع
والصلاحيات فنرجو منك التسجيل}

اكل بيتى اكلاتى

اكلات بيتى
 
التسجيلالتسجيل  الرئيسيةالرئيسية  دخول  اختاراختار  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  

شاطر | 
 

 برنامج اسبوعى للدايت 1

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
اكل بيتى اكلاتى
مديرة المنتدى
مديرة المنتدى
avatar

الجنس : انثى عدد المساهمات 608 تاريخ التسجيل : 20/09/2010
العمر : 36
الموقع : اكل بيتى اكلاتى

مُساهمةموضوع: برنامج اسبوعى للدايت 1   السبت يناير 22, 2011 4:34 pm

علشان تشوف وتابع معنا افضل البرامج الغذائية
اكل بيتى اكلاتى بيقدملك نظام غذائى متكامل كل اسبوع



البرنامج الاسبوعى الاول








أولا :

يجب الإكثار من شرب الماء
، سلق الخضار بالماء بدون إضافة
أي مكعبات
من مرقة الدجاج
، ولكن يمكن إضافة الملح أو البصل أ
و الثوم البهارات (
ماعدا الفلفل والشطة )
كذلك يمكن إضافة الليمون والخل والبقدونس .

ثانيا :
يجب عدم إضافة أي زيت
أو سمن أو زبده أو أي دهون أو شحوم ،
كذلك ينزع تماماً جلد الدجاج وأي دهن

باللحم الذي تتناوله .

ثالثا
: مسموح بشرب الشاي أو القهوة في أي وقت (
لكن بدون إضافة السكر
أو
إضافة الحليب أو مبيض القهوة ولكن يمكن التحلية
بحبوب (كاندريل) أو أي
بديل للسكر
( ماعدا سكر الفاكهة )

رابعا :

مسموح بشرب كوب من الصودا في أي وقت كذلك بعلبة أو أثنين

من المياه
الغازيـــة مثل ( دايت بيبسي -

دايت سفن آب - دايت فيمتو ..الخ ) .

خامسا :

عند الشعور

بالجوع يمكن تناول أ
ي كمية من الخيار

أو الخس أو الجزر مع مراعاة الآتي:
أ-

يجب أتباع النظام كما هو وبنفس الكمية

وغير مسموح بتبديل غذاء أو العكس

وإذا لم تذكر كمية يمكن تناول أي صنف حتى الشبع

وإذا ذكرت كمية فيجب
الالتزام بها .
ب-

إذا قمت بحذف أي نوع من الطعام لا تضع أي شئ مكانه .
ج-

إذا أردت متابعة وزنك فيجب استخدام

ميزان رقمي ليس له مؤشر لتوضيح

فروق
الكيلوجرام ويتم القياس مرة واحدة في الصباح

بعد الحمام وبملابس النوم
الخفيفة .

سادسا :

لا يجب التوقف عن الرجيم في أي مرحلة وإعادة استخدامه

من اليوم الذي توقفت فيه ولكن يعاد من البداية

كذلك عند حدوث أي خطأ .

سابعا

: يجب استخدام أي نوع من الرياضة ولو بالمنزل

( حوالي 30 دقيقة ويفضل الجري أو الركض أو الدراجة الثابتة ) .

ثامنا :

بعد الرجيم سيتولد عندك إحساس بسرعة امتلاء البطن

مع أي كمية صغيرة
من الطعام مما سيمكنك
من المحافظة على الوزن لشهور عديدة أو لعدة

سنوات
بشرط الاعتدال في أكل النشويات والسكريات .
تاسعا

: إذا أردت تكرار الرجيم يفضل إعادة الأسبوع الأول

مرتين ثم الأسبوع الرابع مرتين .

عاشرا

: يفضل أن تشرك معك أي صديق

أو أخ أو زوج أو زوجة في ممارسة هذا البرنامج .


يجب ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميا والوصول

إلى مرحلة العرق والهيجان ، ويجب الالتزام بالوجبات التالية :


الأسبوع الأول


السبت الإفطار اليوم
ي


: من 1 إلى 2 بيضة مسلوقة

+ عصير برتقال أو جريب فروت
الغداء

الغداء

دجاج مشوي أو مسلوق + طماطم +

خضار مسلوقة + 1 برتقالة أو جريب فروت

العشاء

: 2 بيضة مسلوقة أو

2 كوب زبادي صغير منزوع الدسم

+ 1 برتقالة أو جريب فروت .


الأحد

الغداء

: دجاج مسلوق أو مشوي ( ينزع الجلد بعد الشوي أو السلق ) + سلطة


العشاء :

2 بيضة مسلوقة + 1 برتقالة أو جريب فروت .


الاثنين

الغداء

: لحم مشوي أو مسلوق


خضار مسلوقة
( كوسة ، فاصوليا أو سبانخ أو جزر أو

بازلاء أو ملوخية أو كرونب أو قرنبيط )




العشاء :

2 بيضة مسلوق+
خيار .



الثلاثاء

الغداء

: 2 بيضة مسلوقة

+ جبن قريش أو أي جبن منزوع الدسم


+ خضار مسلوقة .

العشاء
:
2 بيضة مسلوقة أو 2 كوب زبادي صغير منزوع الدسم

+ خضار مسلوقة + طماطم .

الأربعاء

الغداء :

سمك أو ربيان مسلوق أو مشوي أو تونة بدون زيت أو مغسولة بالماء .

العشاء

: 2 بيضة مسلوقة + خضار مسلوقة .
.

يجب ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميا

والوصول إلى مرحلة العرق والهيجان ، ويجب الالتزام بالوجبات التالية :





















الكمية المذكورة في كل يوم توزع على اليوم كله بدون موعد محدد ولكن بدون أي زيادة .



الخميس والجمعة


لحم أو دجاج مشوي أو مسلوق وبأي كمية

+ صنف واحد من الخضار المسلوقة .


نوع واحد من الفاكهة في اليومين مثل
( تفاح - كمثري - خوخ -
برتقال - مشمش - جوافة - شمام ) وبأي كمية وفي أي وقت كان .


_________________






عدل سابقا من قبل اكلات بيتى في السبت فبراير 05, 2011 5:59 pm عدل 2 مرات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://aklbetty.all-up.com
اكل بيتى اكلاتى
مديرة المنتدى
مديرة المنتدى
avatar

الجنس : انثى عدد المساهمات 608 تاريخ التسجيل : 20/09/2010
العمر : 36
الموقع : اكل بيتى اكلاتى

مُساهمةموضوع: رد: برنامج اسبوعى للدايت 1   السبت يناير 22, 2011 5:02 pm


_________________




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://aklbetty.all-up.com
اعمر
عضو جديد
عضو جديد


عدد المساهمات 2 تاريخ التسجيل : 07/02/2011

مُساهمةموضوع: رد: برنامج اسبوعى للدايت 1   الإثنين فبراير 07, 2011 3:10 pm

هدا رجيم كيميائى وكم كيلو ينحف فى الاسبوع يعطيكى العافية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
منة الله
عضو لامع
عضو لامع
avatar

الجنس : انثى عدد المساهمات 50 تاريخ التسجيل : 16/12/2010

مُساهمةموضوع: رد: برنامج اسبوعى للدايت 1   الإثنين فبراير 07, 2011 9:18 pm

تحفة الرجيم دة وفين الاسبوع التانى ميرسى ليكم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
برنامج اسبوعى للدايت 1
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
اكل بيتى اكلاتى  :: 

@ المطبخ @ :: اكلات دايت

-
انتقل الى: