عايزه تكونى رشيقه من غير ما تحرمى نفسك

ينصح الباحثون الناس بأتباع أفضل الطرق لتخفيف الوزن من خلال تسريع عملية

" الأيض" أو التمثيل الغذائي، وذلك من خلال أتباع بعض النصائح والتي تتمثل في:-

1

. لا تنساقي وراء الشائعات حول الأغذية التي تحرق الدهون

يجب عليك عزيزتي القارئة أن تعرفي أنه لا يوجد أطعمة تحرق الدهون

، فعلى سبيل المثال أوضح الباحثون أن بعض الأطعمة

مثل الكرافس لا تقلل الوزن كما هو شائع عنها، لأنها مع أنها قليلة ا

لسعرات الحرارية وتحتوي على كثير من الألياف، ولكنها لا تعمل على سرعة عملية الأيض
.
أما بخصوص الشائعات التي تقول أن الجريب فروت يزيد من قدرة الجسم

على حرق السعرات الحرارية بسبب حموضته فليست هناك دراسات تدل على ذلك

، كذلك إذا تناول عدداً من حبات الجريب فروت مماثلة لعدد

حبات الفاكهة الأخرى كالبرتقال، فإنه من الممكن أن يزيد

وزنه لأن الجريب فروت يحتوي على

سعرات حرارية أكثر من أنواع الفواكه الأخرى.

2. لا تدعي وجبة تفوتك
إن الفكرة التي تقول بأن ترك بعض الوجبات بانتظام هي طريقة فعالة

لتنظيف الجسم من الشوائب، وتسريع عملية الأيض(( التمثيل الغذائي))،

وتخفيف الوزن غير صحيحة، حيث أفاد المتخصصون أن الجسم يحتاج

إلى بعض السعرات والمواد الغذائية كل يوم من أجل القيام بوظائفه الطبيعية،

كذلك فإن حرم الجسم من هذه العناصر الضرورية يضعه في حالة يكون الأيض (

( التمثيل الغذائي)) فيها بطيئاً، مما يساعد على خزن الطاقة على شكل دهون

، إن تناول ست وجبات صغيرة يومياً هي الطريقة

الجيدة لإبقاء عملية الأيض (( التمثيل الغذائي)) نشطة.

3. التوابل وفوائدها
أكد أحد الخبراء التغذية أن التوابل لا تساعد على حرق السعرات الحرارية

ولكنها تساعد على التمتع بالأغذية الصحية مثل الخضروات والدجاج.

4. شرب الماء
إن عدم تناول كميات كبيرة من الماء يمكن أن يبطئ عملية الأيض

(( التمثيل الغذائي)) لأن الماء أهم مغذ للجسم.

5. العمل على تقوية العضلات

إن تقوية العضلات تحفز عملية الأيض بعكس الدهون، ولذا فإن استبدال الدهون بالعضلات

يسمح للإنسان بالحفاظ على وزن مثالي بسهولة أكبر

.
6. الرياضة

الرياضة في الهواء الطلق تحرق السعرات الحرارية، وينصح الخبراء

بقضاء 60 دقيقة يومياً لممارسة الألعاب المعتدلة.

كذلك فإن للأنشطة الأخرى أهميتها بما في ذلك المشي، القفز، الجري أو الرقص

بالإضافة إلى العمل في الحدائق وتنظيف المنزل، ويضيف الخبراء

أن النشاط المتواصل يزيد من عدد ضربات القلب وبذلك يتم حرق ا

لمزيد من السعرات الحرارية.

7. مراقبة السعرات الحرارية

كلما تقدم الإنسان في العمر، كلما قل معدل سرعة عملية الأيض

(( التمثيل الغذائي)) ولذا فإذا أردنا المحافظة على وزن ثابت

، علينا تعديل السعرات الحرارية التي نتناولها عن طريق الطعام لتتناسب

مع الجهد الجسدي الذي نبذله.

8. توزيع الوجبات

ينصح الخبراء بتوزيع الوجبات على مدار اليوم،

وهنالك بعض القواعد الصحية لتناول الوجبات

فعلى سبيل المثال ينصحك الخبراء عزيزتي القارئة بالآتي:-

- تناولي وجبتك بحجم قبضة يدك.

- وزعي الوجبات عندما تتناولينها خارج المنزل.

-
ضعي الوجبات في أطباق صغير

ة.
- قومي بتخزين الطعام في أكياس صغيرة، أضيفي الخضراوات

والفواكه إلى وجباتك.

-

اطلبي الوجبات ذات الأحجام الصغيرة، لا تتناولي وجبات كبيرة.ن

عايزه تكونى رشيقه من غير ما تحرمى نفسك Images?q=tbn:ANd9GcQp0r0wFfS1RD72rh6PWPx-sJAljjIkmrOLqE9K8YILCDxeD1d6RA

عايزه تكونى رشيقه من غير ما تحرمى نفسك Images?q=tbn:ANd9GcQp0r0wFfS1RD72rh6PWPx-sJAljjIkmrOLqE9K8YILCDxeD1d6RA

مشرفة الاسرة الجنس : 132 تاريخ التسجيل : 22/09/2010

جزاكى الله كل خيرا موضوع جامد جدا ميرسى جداااااااا

عايزه تكونى رشيقه من غير ما تحرمى نفسك Than0011

عضو جديد الجنس : 1 تاريخ التسجيل : 19/12/2011

بارك الله فيكى

مشرف المنتدى الجنس : 46 تاريخ التسجيل : 23/09/2010