اكل بيتى اكلاتى
مديرة المنتدى
الجنس :   608 تاريخ التسجيل : 20/09/2010
العمر : 43
الموقع : اكل بيتى اكلاتى
 | | موضوع: برنامج اسبوعى للدايت 1 السبت يناير 22, 2011 4:34 pm | |
| علشان تشوف وتابع معنا افضل البرامج الغذائية
اكل بيتى اكلاتى بيقدملك نظام غذائى متكامل كل اسبوع
البرنامج الاسبوعى الاول
أولا :
يجب الإكثار من شرب الماء
، سلق الخضار بالماء بدون إضافة
أي مكعبات
من مرقة الدجاج
، ولكن يمكن إضافة الملح أو البصل أ
و الثوم البهارات (
ماعدا الفلفل والشطة )
كذلك يمكن إضافة الليمون والخل والبقدونس .
ثانيا :
يجب عدم إضافة أي زيت
أو سمن أو زبده أو أي دهون أو شحوم ،
كذلك ينزع تماماً جلد الدجاج وأي دهن
باللحم الذي تتناوله .
ثالثا
: مسموح بشرب الشاي أو القهوة في أي وقت (
لكن بدون إضافة السكر
أو
إضافة الحليب أو مبيض القهوة ولكن يمكن التحلية
بحبوب (كاندريل) أو أي
بديل للسكر
( ماعدا سكر الفاكهة )
رابعا :
مسموح بشرب كوب من الصودا في أي وقت كذلك بعلبة أو أثنين
من المياه
الغازيـــة مثل ( دايت بيبسي -
دايت سفن آب - دايت فيمتو ..الخ ) .
خامسا :
عند الشعور
بالجوع يمكن تناول أي كمية من الخيار
أو الخس أو الجزر مع مراعاة الآتي:
أ-
يجب أتباع النظام كما هو وبنفس الكمية
وغير مسموح بتبديل غذاء أو العكس
وإذا لم تذكر كمية يمكن تناول أي صنف حتى الشبع
وإذا ذكرت كمية فيجب
الالتزام بها .
ب-
إذا قمت بحذف أي نوع من الطعام لا تضع أي شئ مكانه .
ج-
إذا أردت متابعة وزنك فيجب استخدام
ميزان رقمي ليس له مؤشر لتوضيح
فروق
الكيلوجرام ويتم القياس مرة واحدة في الصباح
بعد الحمام وبملابس النوم
الخفيفة .
سادسا :
لا يجب التوقف عن الرجيم في أي مرحلة وإعادة استخدامه
من اليوم الذي توقفت فيه ولكن يعاد من البداية
كذلك عند حدوث أي خطأ .
سابعا
: يجب استخدام أي نوع من الرياضة ولو بالمنزل
( حوالي 30 دقيقة ويفضل الجري أو الركض أو الدراجة الثابتة ) .
ثامنا :
بعد الرجيم سيتولد عندك إحساس بسرعة امتلاء البطن
مع أي كمية صغيرة
من الطعام مما سيمكنك
من المحافظة على الوزن لشهور عديدة أو لعدة
سنوات
بشرط الاعتدال في أكل النشويات والسكريات .
تاسعا
: إذا أردت تكرار الرجيم يفضل إعادة الأسبوع الأول
مرتين ثم الأسبوع الرابع مرتين .
عاشرا
: يفضل أن تشرك معك أي صديق
أو أخ أو زوج أو زوجة في ممارسة هذا البرنامج .
يجب ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميا والوصول
إلى مرحلة العرق والهيجان ، ويجب الالتزام بالوجبات التالية :
الأسبوع الأول
السبت الإفطار اليومي
: من 1 إلى 2 بيضة مسلوقة
+ عصير برتقال أو جريب فروت
الغداء
الغداء
دجاج مشوي أو مسلوق + طماطم +
خضار مسلوقة + 1 برتقالة أو جريب فروت
العشاء
: 2 بيضة مسلوقة أو
2 كوب زبادي صغير منزوع الدسم
+ 1 برتقالة أو جريب فروت .
الأحد
الغداء
: دجاج مسلوق أو مشوي ( ينزع الجلد بعد الشوي أو السلق ) + سلطة
العشاء :
2 بيضة مسلوقة + 1 برتقالة أو جريب فروت .
الاثنين
الغداء
: لحم مشوي أو مسلوق
خضار مسلوقة
( كوسة ، فاصوليا أو سبانخ أو جزر أو
بازلاء أو ملوخية أو كرونب أو قرنبيط )
العشاء :
2 بيضة مسلوق+
خيار .
الثلاثاء
الغداء
: 2 بيضة مسلوقة
+ جبن قريش أو أي جبن منزوع الدسم
+ خضار مسلوقة .
العشاء
:
2 بيضة مسلوقة أو 2 كوب زبادي صغير منزوع الدسم
+ خضار مسلوقة + طماطم .
الأربعاء
الغداء :
سمك أو ربيان مسلوق أو مشوي أو تونة بدون زيت أو مغسولة بالماء .
العشاء
: 2 بيضة مسلوقة + خضار مسلوقة .
.
يجب ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميا
والوصول إلى مرحلة العرق والهيجان ، ويجب الالتزام بالوجبات التالية :
الكمية المذكورة في كل يوم توزع على اليوم كله بدون موعد محدد ولكن بدون أي زيادة .
الخميس والجمعة
لحم أو دجاج مشوي أو مسلوق وبأي كمية
+ صنف واحد من الخضار المسلوقة .
نوع واحد من الفاكهة في اليومين مثل
( تفاح - كمثري - خوخ -
برتقال - مشمش - جوافة - شمام ) وبأي كمية وفي أي وقت كان .
|
عدل سابقا من قبل اكلات بيتى في السبت فبراير 05, 2011 5:59 pm عدل 2 مرات | |
|
اكل بيتى اكلاتى
مديرة المنتدى
الجنس : 608 تاريخ التسجيل : 20/09/2010
العمر : 43
الموقع : اكل بيتى اكلاتى
| | موضوع: رد: برنامج اسبوعى للدايت 1 السبت يناير 22, 2011 5:02 pm | |
| | |
|
اعمر
عضو جديد
2 تاريخ التسجيل : 07/02/2011
| | موضوع: رد: برنامج اسبوعى للدايت 1 الإثنين فبراير 07, 2011 3:10 pm | |
| هدا رجيم كيميائى وكم كيلو ينحف فى الاسبوع يعطيكى العافية | |
|
منة الله
عضو لامع
الجنس : 50 تاريخ التسجيل : 16/12/2010
| | موضوع: رد: برنامج اسبوعى للدايت 1 الإثنين فبراير 07, 2011 9:18 pm | |
| تحفة الرجيم دة وفين الاسبوع التانى ميرسى ليكم | |
|
