الأرز الهندي { للرجيم }

الأرز الهندي

عدد الأفراد : 2 .

السعرات الحرارية : 260 سعرة حرارية للفرد.

مدة التحضير : 35 دقيقة .

المكونات

2 كوسة صغيرة .

2 جزر
.
حزمة كرات .

75 جرام أرز بسمتي .{ ربع كوب}

2 ثمرة طماطم .

ملعقة كبيرة زيت
.
1/4 تفاحة .

ملعقة متوسطة كاري .

شطة .
ملح وفلفل .

الطريقة :

قشري
وقطعي التفاح مكعبات صغيرة

، قشري وانزعي البذر من الطماطم

، قشري
الخضروات واغسليها ، قطعي الكوسة والجزر

مكعبات ونظفي الكرات ، حمري
الخضروات في الزيت ،

أضيفي الأرز وغطيه بالماء
،
رشي التوابل والملح
والفلفل ، أضيفي الطماطم

والتفاح ، اتركيه على نار هادئة للطهي


لمدة 20
دقيقة مع اضافة الطماطم والتفاح